Latihan Pemanasan Pada Senam Taebo | EdukasiCenter

Senam taebo [image by athiechan.blogspot.com], 

Taebo adalah program kebugaran yang bersifat “aerobik” di mana gerakangerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing (tinju), seperti menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan. Sebelum melakukan gerakan inti dari senam taebo, terlebih dahulu melakukan gerakan pemanasan.

Pemanasan senam taebo terdiri atas beberapa gerak ritmik, seperti mengayun, memutar, mengangkat, dan mendorong. Berikut ini adalah beberapa bentuk gerakan dalam pemanasan.

Baca juga informasi menarik lainnya mengenai Senam Aerobik dibawah ini:

• Teknik Latihan Keseimbangan Dengan Bertumpu Pada Selain Kaki Dalam Senam Dasar
• Teknik Latihan Keseimbangan Dengan Bertumpu Pada Kaki Dalam Senam Dasar
• Alat-Alat yang Biasanya Digunakan Dalam Senam
• Gerakan Dalam Senam Aerobik High Impact
• Gerakan Dalam Senam Moderate Impact

• Gerakan kaki dibuka lebar dan lutut sedikit ditekuk. Kedua lengan bertolak di pinggang, lalu diayun bersilangan ke atas dan ke bawah.
• Gerakan kepala ke bawah dan ke atas, ke samping kanan dan kiri, lalu menoleh ke kanan dan kiri.
• Gerak mengangkat bahu kanan dan kiri bergantian sambil memutar bahu ke arah belakang dan ke arah depan.
• Gerakan menarik lengan kanan dan kiri ke atas bergantian, dilanjutkan dengan menarik kedua lengan ke samping kiri dan kanan sambil memutar pinggang.
• Gerakan punggung ke samping kanan dan kiri, lalu ke bawah dan ke atas.
• Gerakan kombinasi antara lengan dan kaki, antara lain sebagai berikut.
• Meluruskan salah satu lengan ke atas sambil menekuk lutut, bergantian ke samping kanan dan kiri. Gerakan dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke atas sambil menekuk salah satu kaki ke belakang, bergantian ke samping kanan dan kiri.
• Menekuk lutut ke samping kanan dan kiri disertai gerakan tangan. Kemudian, menekuk lutut ke belakang dengan kedua tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke belakang. Posisi badan bergerak ke kanan dan ke kiri.
• Menyilangkan salah satu kaki di depan kaki lainnya secara bergantian sambil mengayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri.
• Gerakan peregangan otot dengan menautkan dan mendorong kedua tangan ke atas, ke samping, lalu diletakkan di paha.

Sumber pustaka : Gelanggang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan: /Khairul Hadziq, Milka Nurfitri; editor Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: