Latihan Gerakan Mengguling di Atas Peti Lompat Pada Senam Ketangkasan | Edukasi Center

Gerakan Mengguling di Atas Peti Lompat, 

Gerakan mengguling (rolling) di atas peti lompat merupakan gerakan yang kompleks, karena selain melibatkan kemampuan keseimbangan, juga memerlukan kekuatan dan keberanian. Sebelum melakukan latihan tersebut, mulailah melakukan latihan mengguling dari tempat yang lebih tinggi, dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Siapkan beberapa bangku untuk senam (bangku Swedia) dan tempatkan dua matras untuk masing-masing bangku.

• Setiap anak berlutut di atas bangku. Letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai dan jangan terlalu jauh dari bangku.
• Tempatkan kepala melewati kedua tangan dan tempatkan bahu di lantai.
• Angkat kedua tangan lurus ke atas, luruskan pinggul, gulingkan badan ke depan dan teruskan ke sikap berdiri.

Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai gerakan dalam Senam Ketangkasan dibawah ini:

• Cara Melakukan Lompat Kangkang Dengan Menggunakan Alat Kuda-Kuda Lompat
• Gerakan Kombinasi Lompat Jongkok dan Mengguling di Atas Peti Lompat
• Fungsi Utama Lengan atau Tangan Pada Lompat Kangkang (Straddle Vault)
• Awalan dalam Lompat Kangkang dan Bagaimana Cara Melakukannya
• Cara Melakukan Gerakan Kombinasi Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok

2. Selain dengan posisi awal berlutut, latihan juga dapat dimulai dengan posisi jongkok. Berikut ini langkah-langkahnya.

• Setiap anak berjongkok pada sisi bangku.
• Letakkan bahu di antara kedua tangan di lantai.
• Dorongkan kedua kaki secara serentak kemudian luruskan.

Setelah itu, latihan dilanjutkan dengan mengguling ke depan di atas peti lompat. Latihan ini merupakan persiapan ke arah lompatan headspring dan lompatan handspring. Berikut ini cara melakukan latihan guling ke depan di atas peti lompat.

• Dimulai dari awalan lari cepat kemudian menolak pada papan tolakan.
• Setelah lepas dari papan tolak, jangkaulah peti lompat dengan kedua lengan, dan letakkan kedua tangan di atas peti lompat.
• Mulailah berguling ke depan dengan cepat melalui bantuan dorongan kedua kaki dan tangan. Mendarat pada ujung kaki, mengeper, lengan lurus ke atas.

Gerakan berguling ke depan di atas peti lompat memerlukan kekuatan dan keseimbangan. Agar menguasai gerakan ini dapat dilakukan dengan melakukan latihan-latihan awal. Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan guling ke depan.

• Sering-seringlah melakukan gerak berguling ke depan di tempat-tempat yang lebih tinggi.
• Berlatihlah mengguling ke depan panjang, yang disebut drive roll, dengan meloncati benda-benda tertentu.
• Naiklah ke atas peti lompat yang dipasang membujur. Selanjutnya, lakukan guling ke depan di atas peti lompat tersebut.

Bentuk latihan lain untuk gerakan guling ke depan dapat dilakukan dengan mengikuti langkah berikut ini.

• Dimulai dengan dua tiga langkah awalan, melompatlah di papan tolak kemudian melakukan guling ke depan di atas peti lompat yang diletakkan membujur.
• Pasanglah peti lompat dalam posisi melintang, kemudian ulangilah latihan seperti pada langkah (poin 1).

Daftar Pustaka : Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Bagikan:

Materi Penjasorkes Lainnya: